صوت المطر على النافذة، وأمواج البحر، وتغريد العصافير في الصباح. كثيرون يجدون في هذه الأصوات راحة لا تحتاج شرحاً.
ماذا تقول الأدلة؟
جمعت مراجعة في مجلة PNAS عام 2021 ستاً وثلاثين دراسة، ووجد تحليلها التجميعي أن أصوات الطبيعة ارتبطت بتوتر وانزعاج أقل وبمزاج أفضل. وقارن تحليل تجميعي (2024) بين أصوات الطبيعة والهدوء التام، فوجد أن أصوات الطبيعة ارتبطت بانخفاض أكبر في نبض القلب وضغط الدم ومعدل التنفس، دون فرق واضح في الشعور الذاتي بالتوتر.
لكن ليست كل الدراسات متفقة: في تجربة بالواقع الافتراضي، لم يختلف التعافي من التوتر بين صوت الطيور وصوت المرور، وساعدت كل الأصوات بقدر متقارب. ربما لأن المشهد البصري الهادئ كان كافياً، أو لأن مستوى الصوت كان عالياً.
أصوات الطبيعة أم الموسيقى؟
لا يوجد فائز واحد. أصوات الطبيعة بسيطة ولا تحمل ذكريات ولا توقعات، والموسيقى تحمل جمالاً وذكريات وإيقاعاً يمكن أن يقودك نحو الهدوء. والأهم: ما تحبه أنت. بعض الناس يجد صوت البحر مزعجاً، وبعضهم لا يحب صوت المطر.
في رويداً
نسألك في الاستبيان عن الأصوات التي تريحك والتي تزعجك، ويمكن أن نضيف طبقة خفيفة من المطر أو الماء أو الطيور تحت الموسيقى، أو نتركها تماماً.
Rain on the window, waves on the shore, birds singing in the morning. Many people find a calm in these sounds that needs no explanation.
What does the evidence say?
A 2021 review in PNAS gathered 36 studies, and its meta-analysis found that natural sounds were associated with less stress and annoyance and better mood. A 2024 meta-analysis compared natural sounds with silence and found that natural sounds were linked with larger drops in heart rate, blood pressure and breathing rate, with no clear difference in how stressed people felt.
Not every study agrees: in one virtual-reality experiment, stress recovery did not differ between birdsong and traffic noise, and all soundscapes helped about equally. Perhaps the calm visual scene was enough, or the sound level was too high.
Nature sounds or music?
There is no single winner. Nature sounds are simple and carry no memories or expectations; music carries beauty, memories and a pulse that can lead you toward calm. Most important is what you like. Some people find the sea irritating; some dislike the sound of rain.
At Ruwaydan
Our questionnaire asks which sounds soothe you and which bother you. We can add a light layer of rain, water or birds under the music, or leave them out entirely.
المراجعReferences
- Buxton RT, Pearson AL, Allou C, et al. A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2021;118(14):e2013097118. https://doi.org/10.1073/pnas.2013097118
- Fan L, Baharum MR. The effect of exposure to natural sounds on stress reduction: a systematic review and meta-analysis. Stress. 2024;27(1):2402519. https://doi.org/10.1080/10253890.2024.2402519
- Hedblom M, Gunnarsson B, Schaefer M, et al. Sounds of Nature in the City: No Evidence of Bird Song Improving Stress Recovery. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2019;16(8):1390. https://doi.org/10.3390/ijerph16081390